目前分類：減肥方法分享 (19)

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最近只要來自己的無名
看到熟悉的面孔出現在誰來我家
就會有種guilty感
腦海中出現來光臨的人碎念：「蝦米？還在這一篇！」
於是...趕快先出了這一篇
(怎麼好像有種拿出墊檔節目的感覺)

話說
今天要分享的是我這一陣子常吃的
只要想吃清淡一點，然後又幫助排便的

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最近聽到最多的話
不管是幾乎天天見面的還是不常見面的
看到我都會對我說「妳又瘦了」、「妳瘦好多」
大家反應會那麼明顯是因為我真的瘦了很多
這兩個月我瘦了7公斤左右
這兩年來前後也總共減了17公斤
這兩年來比較嚴格實行減肥的有四次
第一次三個月減了10公斤
第二次六週減了大約4公斤
第三次是去年暑假，終於減到4字頭
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第七週 (12/1-12/7)
體重 / 體脂肪
早餐
午餐
晚餐
點心
全麥吐司兩片
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥、生菜
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第四週 (11/10-11/16)
體重 / 體脂肪
早餐
午餐
晚餐
點心
-0.4kg / +1%
糙米吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
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今天量體重又出現了歷史新低 46.8 KG

我先貼這兩個月前三週的飲食記錄
其它和剩下的之後補
今天好累
我要睡了....
第一週 (10/20-10/26)
生理期週 所以體重波動會比較大
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辛苦了兩個月
放鞭炮囉！ ！


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發現一個很方便的網站
只要輸入數字，所有資料都會顯示給你知

如何計算理想體重和熱量需求

程式設計人正是我們教會的趙強耶！
他是馬偕醫院的營養師

這讓我想到下次我遇到他有問題要請教他一下
不過自從我都不在成人團隊彈琴了
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今天體重又出現最新低拉
47字頭出現了.....
我感動

的要哭了........

 早上量完體重就立刻下樓
跟我阿母說：「媽～我現在不到48公斤耶！」
這一段時間的減重計畫可以說是本人減肥經驗中
飲食計畫最輕鬆
也最有成效的一次
唯一特別需要毅力的就是堅持每天30分鐘的運動

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今天起床量體重
48 這神奇的數字出現了！！！

容許我先來段舞吧

～



這個數字已經10年沒出現過了
所以早上量體重的時候
還不敢置信地量了三次

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前一陣子
我決定在生活上做些調整
包括：

1. 每天寫飲食記錄
2. 十二點以前就寢
3. 每天攝取五份蔬果

三個星期了
執行得很成功
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 減肥計畫開跑前
大家可以先去逛逛超市吧！
但可不是要你先去買一堆零食冰淇淋巧克力大吃一頓
好迎接接下來黑暗的減肥日子
而是要去尋寶！
讓你接下來的減肥日子可以更輕鬆、吃得更愉快也吃得飽！

我先說
基本上我是可以同樣食物一直吃的人
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整個暑假我除了常常走路之外
並沒有做其他的運動
一來是我皮拉提斯的DVD搬家之後不知跑到哪去
二來不能跟著DVD一起做
自己在房間鋪著瑜珈墊做還真的挺無聊的

但前一陣子三不五時大啃的美食小吃
讓我決定要重拾規律的運動生活
雖然我的心智年齡還是個ㄇㄟ
但實際年齡已經是25+1歲了
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昨天在逛部落格
逛到了貴婦奈奈的家
看她減肥日記裡的一些內容真是笑翻我了
有一篇是 -- 原來我不瘦
她說到她一直認為自己是瘦子
而她的瘦是來自於廣大的民意基礎

讓她下定決心要減肥的是一張結帳時被偷拍的照片
文章中她說到：

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最近吃的很好
每天心情都不錯

我所謂的"吃得很好"
不是大餐或什麼高級美食
只是有吃到飯
或有吃到想吃的東西

之前ㄚ
我的每日基本飲食內容很平淡
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終於收到了！

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最近愛上皮拉提斯(Pilates)這運動
上了幾週的課程之後
呼吸方式我學會了
姿勢還有練習過程中要注意的我也大概都知道了
於是，我決定在家自己練
如此一來不只可以配合自己的時間
想練就練，每天挪出45分鐘到1小時也不難
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今天來分享一下一些生活上的小細節
很多大家應該都知道
但是真的都很重要
不管是不是在減肥
平常最好都養成習慣

 ◎ 吃完東西後不要坐著、躺著
吃完東西後最好半小時都不要坐著或躺著
最好起來走動走動
其實找點事做，半小時也一下子就過了
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● 減肥時要小心的食物：

1. 飯、麵
自從開始減肥後我很少碰飯跟麵
但其實我很愛，尤其是飯！身為以米食為主食的中國人，有時候真的要吃到飯才會有滿足感
可是減肥的時候真的要克制一下
我一直到現在也就慢慢不吃了
偶爾吃一下而已，一個月用一隻手算的出來次數吧
如果真的很想吃便當，我就會去有五榖米的便當店所謂的養生便當

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我以為我的第一篇"大米變小米"可以撐一陣子讓我偷懶一下
沒想到又被不少人問第二篇在哪？
今天就來分享減肥時吃的方面吧～

 ●  地瓜
 地瓜的營養價值非常高相信大家都知道
重點是可以幫助排便
但由於地瓜還是屬於澱粉類
所以我都在早餐吃
每個星期我都會買好大約一週的份
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OK...
這個減肥祕笈我說要寫已經說了很久了
不是我不寫
而是我真的不知道怎麼寫起
說是秘笈，其中也沒有什麼秘密
沒有超神奇減肥藥或抹了就會瘦的按摩霜
更沒有抽脂醫生的電話號碼
但是
身邊的人三不五時催我到底啥時要寫我的減肥方法
連今年新年收到同事的賀卡中
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