close
今天量體重又出現了歷史新低 46.8 KG 
我先貼這兩個月前三週的飲食記錄
其它和剩下的之後補
今天好累
我要睡了....
我先貼這兩個月前三週的飲食記錄
其它和剩下的之後補
今天好累
我要睡了....
第一週 (10/20-10/26)
生理期週 所以體重波動會比較大
生理期週 所以體重波動會比較大
|
體重 / 體脂肪
|
早餐
|
午餐
|
晚餐
|
點心
|
|
前一天晚上吃很多，增加了1.2kg
|
(晚起沒吃)
|
糙米吐司兩片
蔓越莓果醬
油切黑咖啡
|
地瓜燕麥粥
|
|
|
/ -1%
|
糙米吐司兩片
蔓越莓果醬
油切黑咖啡
|
玉米片一杯
脫脂鮮奶一杯
木瓜 1/4個
香蕉一根
|
地瓜燕麥粥
木瓜 1/4個
|
|
|
-1 kg
|
糙米吐司一片
蔓越莓果醬
雜糧吐司一片
低脂起司一片
油切黑咖啡
|
玉米片一杯
脫脂鮮奶一杯
木瓜 1/4個
|
地瓜燕麥粥
木瓜 1/4個
|
早上 香蕉一根
|
|
+0.2kg / -1%
|
雜糧吐司兩片
黑櫻桃果醬
低脂起司一片
油切黑咖啡
|
玉米片一杯
脫脂鮮奶一杯
香蕉一根
蘇打餅乾一片
|
Subway 沙拉
|
|
|
-0.2kg
|
雜糧吐司兩片
黑櫻桃果醬
低脂起司一片
油切黑咖啡
|
Subway火腿沙拉
|
地瓜一個 (小)
脫脂鮮奶一杯
葡萄柚一個 (小)
玉米片幾口
|
早上 香蕉一根
|
|
+0.2kg
|
雜糧吐司兩片
Subway 沙拉1/3份
鮮蔬火腿一片
低脂起司一片
無脂美乃滋一匙
油切黑咖啡
|
Tortilla捲餅一個
Subway沙拉2/3份
蘆薈檸檬沙拉醬
木瓜1/2個
香蕉一根
葡萄柚一個
|
紅豆薏仁椰果湯
玉米片半杯
脫脂鮮奶半杯
|
下午 牛肉蒟蒻乾
|
|
-0.2kg / +1%
|
雜糧吐司兩片
Subway 沙拉1/3份
低脂起司一片
黑櫻桃果醬
油切黑咖啡
|
Tortilla捲餅一個
Subway沙拉2/3份
蘆薈檸檬沙拉醬
木瓜1/2個
葡萄柚一個
|
玉米片 + 什錦果麥一杯
脫脂鮮奶一杯
木瓜1/2個
|
下午 葡萄柚一個
|
第二週 (10/27-11/2)
|
體重 / 體脂肪
|
早餐
|
午餐
|
晚餐
|
點心
|
|
-0.4kg
|
雜糧吐司兩片
鮮蔬火腿一片
低脂起司一片
黑櫻桃果醬
油切黑咖啡
|
Subway沙拉半份
蘆薈檸檬沙拉醬
地瓜一個 (小)
木瓜 1/2個
葡萄柚一個
|
Subway 沙拉半份
蘆薈檸檬沙拉醬
Tortilla捲餅一個
葡萄柚一個
|
|
|
-0.2kg
|
雜糧吐司兩片
鮮蔬火腿一片
低脂起司一片
7-11沙拉些許
香蕉一根
油切黑咖啡
|
Subway 沙拉
Tortilla捲餅一個
蘆薈檸檬沙拉醬
葡萄柚一個
|
紅豆薏仁椰果湯
|
|
|
-0.4kg
|
地瓜一個 (中)
玉米片 + 什錦果麥3/4杯
脫脂鮮奶一杯
木瓜 1/2個
|
Tortilla捲餅一個
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
早上 香蕉半根
下午 葡萄柚一個
|
|
|
地瓜一個 (小)
玉米片 + 什錦果麥一杯
脫脂鮮奶一杯
木瓜 1/2個
|
地瓜燕麥粥
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
葡萄柚一個
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
|
|
-0.4kg
|
地瓜一個 (小)
玉米片 + 什錦果麥一杯
脫脂鮮奶一杯
木瓜 1/2個
|
地瓜燕麥粥
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
下午 葡萄柚一個
|
|
-0.2kg
|
貝果一個
黑櫻桃果醬
香蕉一個
油切黑咖啡
|
地瓜燕麥粥
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
下午 葡萄柚一個
|
|
-0.2kg / -1%
|
全麥貝果一個
黑櫻桃果醬
香蕉一個
油切黑咖啡
|
地瓜燕麥粥
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
下午 葡萄柚一個
|
第三週 (11/3-11/9)
|
體重 / 體脂肪
|
早餐
|
午餐
|
晚餐
|
點心
|
|
|
雜糧吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
7-11沙拉半份
無脂美乃滋一匙
黑櫻桃果醬
油切黑咖啡
|
地瓜一個 (小)
LP33優酪乳一瓶
木瓜 1/2個
7-11沙拉半份
|
玉米片3/4杯
無糖高纖豆漿2/1瓶
葡萄柚一個
|
下午 葡萄柚一個
|
|
|
雜糧吐司兩片
鮮蔬火腿一片
7-11沙拉半份
無脂美乃滋一匙
黑櫻桃果醬
無糖高纖豆漿1/2瓶
|
地瓜一個 (小)
無糖高纖豆漿1/2瓶
7-11沙拉半份
木瓜 1/2個
葡萄柚一個
|
玉米片一杯
無糖高纖豆漿1/2瓶
葡萄柚一個
|
下午 糙米胚芽餅乾一片
|
|
+0.2kg
|
雜糧吐司兩片
鮮蔬火腿一片
7-11沙拉一份
無脂美乃滋一匙
黑櫻桃果醬
無糖高纖豆漿一瓶
鯛魚骨一把
|
木瓜1/2個
|
糙米胚芽餅乾三片
葡萄柚一個
|
下午 葡萄柚一個
|
|
-0.2kg / -1%
|
雜糧吐司兩片
鮮蔬火腿一片
7-11沙拉半份
無脂美乃滋一匙
黑櫻桃果醬
無糖高纖豆漿一瓶
|
玉米片一杯
無糖高纖豆漿1/2瓶
7-11沙拉半份
木瓜1/2個
|
糙米胚芽餅乾三片
葡萄柚一個
|
|
|
+0.2kg
|
糙米吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
苜蓿芽
黑櫻桃果醬
無糖高纖豆漿1/2瓶
|
全麥Tortilla捲餅一個
無脂美乃滋一匙
7-11沙拉一份
葡萄柚一個
|
草莓玉米片一杯
脫脂鮮奶半杯
葡萄柚一個
|
|
|
+0.2kg
|
糙米吐司兩片
低脂起司一片
雞胸肉兩片
苜蓿芽
無糖高纖豆漿1/2瓶
香蕉一根
|
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
地瓜燕麥粥
葡萄柚一個
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
|
|
-0.2kg
|
糙米吐司兩片
低脂起司一片
雞胸肉兩片
苜蓿芽
無糖高纖豆漿1/2瓶
香蕉一根
|
7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
地瓜燕麥粥
葡萄柚一個
|
紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
|
下午 雜糧饅頭一口
|
全站熱搜
留言列表
