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第四週 (11/10-11/16)
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體重 / 體脂肪
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早餐
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午餐
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晚餐
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點心
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-0.4kg / +1%
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糙米吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
苜蓿芽
黑櫻桃果醬
香蕉一根
油切黑咖啡
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地瓜一個 (小)
無糖高纖豆漿 1/2瓶
葡萄柚一個
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紅豆薏仁椰果湯
葡萄柚一個
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/ -1%
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全麥貝果一個
低脂起司一片
雞胸肉一片
苜蓿芽
黑櫻桃果醬
蘋果一個
油切黑咖啡
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紅豆薏仁湯
葡萄柚一個
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7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
葡萄柚一個
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-0.4kg / -1%
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糙米吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
苜蓿芽
黑櫻桃果醬
蘋果一個
油切黑咖啡
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烤鮮蔬 (茄子、三色椒、洋蔥、馬鈴薯三小塊)
葡萄柚一個
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7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
葡萄柚一個
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晚上 玉米片一小口
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-0.4kg / -1%
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全麥貝果一個
低脂起司一片
雞胸肉一片
苜蓿芽、洋蔥
蘋果一個
油切黑咖啡
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烤鮮蔬
葡萄柚一個
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7-11沙拉一份
蘆薈檸檬沙拉醬
葡萄柚一個
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下午 奇異果一個
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/ -1% |
糙米吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
苜蓿芽、洋蔥
蘋果一個
油切黑咖啡
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烤鮮蔬
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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晚上 玉米片一口
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-0.2kg / -1%
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全麥貝果一個
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥
Light鮪魚半罐
蘋果一個
油切黑咖啡
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草莓玉米片一杯
脫脂鮮奶半杯
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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晚上 玉米片一口
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/ -1% |
全麥貝果一個
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥
Light鮪魚半罐
蘋果一個
油切黑咖啡
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草莓玉米片一杯
脫脂鮮奶半杯
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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下午 糙米胚芽餅乾
一口
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第五週 (11/17-11/23)
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體重 / 體脂肪
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早餐
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午餐
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晚餐
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點心
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-0.2kg / -1%
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糙米吐司兩片
低脂起司一片
鮮蔬火腿一片
苜蓿芽、洋蔥
蘋果一個
油切黑咖啡
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地瓜一個 (小)
脫脂鮮奶一杯
玉米片兩湯匙
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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全麥貝果一個
低脂起司一片
雞胸火腿一片
苜蓿芽、洋蔥
蘋果一個
油切黑咖啡
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烤鮮蔬、南瓜
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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糙米吐司兩片
低脂起司一片
Diet鮪魚半罐
苜蓿芽、洋蔥、青椒
蘋果一個
油切黑咖啡
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蘋果一個
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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什錦果麥+草莓玉米片一杯
脫脂鮮奶一杯
地瓜一個 (小)
蘋果一個
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大小紅豆薏仁湯
蘋果一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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/ -1% |
(晚起沒吃)
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糙米吐司一片半
低脂起司一片
Diet鮪魚半罐
苜蓿芽、洋蔥
蘋果一個
油切黑咖啡
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蘋果一個
葡萄柚一個
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下午 糙米胚芽餅乾兩片半
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全麥貝果一個
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥
Diet鮪魚半罐
蘋果一個
油切黑咖啡
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蘋果一個
葡萄柚一個
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美淑婚禮吃喜宴
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+0.6kg
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什錦果麥 + 玉米片一杯
脫脂鮮奶一大杯
核桃芝麻雜糧麵包1/3個
蘋果一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
Granola三口
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蘋果一個
葡萄柚一個
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第六週 (11/24-11/30)
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體重 / 體脂肪
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早餐
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午餐
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晚餐
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點心
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-0.4kg / -1%
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全麥貝果一個
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥
Diet鮪魚半罐
蘋果一個
油切黑咖啡
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蘋果一個
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蘋果一個
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下午 糙米胚芽餅一片
晚上 糙米胚芽餅乾1/3片
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-0.2kg
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全麥貝果一個
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥、生菜
鮮蔬火腿一片
蘋果一個
油切黑咖啡
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Tortilla全麥捲餅夾雞胸肉、洋蔥、三色椒、生菜
美乃滋一匙
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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晚上 糙米胚芽餅乾
一口
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-0.4kg
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Tortilla全麥捲餅夾雞胸肉、洋蔥、三色椒、生菜
美乃滋一匙
蘋果一個
黑咖啡一小瓶
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Granola + 什錦果麥一杯
零脂優格半瓶 + 脫脂鮮奶半杯
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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晚上 糙米胚芽餅乾
一口
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-0.4kg
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全麥吐司兩片
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥、生菜
Diet鮪魚半罐
蘋果一個
油切黑咖啡
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雞胸肉沙拉 (生菜、三色椒、洋蔥)
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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晚上 糙米胚芽餅乾
一口
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-0.2kg
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全麥吐司兩片
低脂起司一片
苜蓿芽、洋蔥、生菜
Diet鮪魚半罐
蘋果一個
油切黑咖啡
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Granola + 什錦果麥一杯
零脂優格半瓶 + 脫脂鮮奶小瓶半瓶
葡萄柚一個
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蘋果一個
葡萄柚一個
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