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前一陣子
我決定在生活上做些調整
包括：
1. 每天寫飲食記錄
2. 十二點以前就寢
3. 每天攝取五份蔬果
三個星期了
執行得很成功
體重已經減輕了3KG
體脂肪也掉了3%
# 我的飲食紀錄不只記錄飲食內容
還包括運動、每天的體重和體脂肪變化
# 每天晚上12點前就寢
對我來說是個挑戰
因為我10點多才回到家
但是我說到做到
現在我每天睡足八小時
即使早上沒課
也會早起
生活作息改變
真的是身心都覺得舒服了ㄋ
# 我也規定自己三餐一定要攝取到蔬菜水果
所以現在我們家一定天天有水果
而且我們家的冰箱現在有一層
塞滿滿都是我的東西
包括：
林鳳營脫脂鮮奶
統一無糖高纖豆漿
LP33優酪乳
愛之味油切黑咖啡
Tortilla墨西哥捲餅皮
米哥烘培坊的糙米吐司或雜糧吐司
全麥貝果
瓜瓜園的番薯
無脂美乃滋
蘆薈檸檬沙拉醬
低脂起司片
鮮蔬火腿
雞胸肉片 (SOGO復興館City Super買)
苜蓿芽
泰山的地瓜燕麥粥或紅豆薏仁椰果湯
7-11的光合沙拉 (放棄太貴的Subway沙拉了)
另外還有一大袋的乾貨
包括：
家樂氏的什錦果麥
家樂氏的Special K玉米片
家樂氏的草莓玉米片
糙米胚芽餅
至於水果
包括：
香蕉
蘋果
木瓜
葡萄柚
葡萄柚我真的超愛的
而且不只熱量低
飽足感又夠
因為一個還滿大的
最近我每天都吃兩個葡萄柚
我都直接像吃橘子一樣剝來吃
不過很多人都不太能接受有點微苦又酸又甜的葡萄柚
但我好愛啊～～
除了葡萄柚
香蕉、蘋果、木瓜都是纖維質很多
可以幫助排便消化的水果
香蕉的熱量比較高
我通常會放在中午前吃
蘋果在早餐前吃對排便很有幫助
木瓜的話還可以加在玉米片+鮮奶裡
飽足感很夠
又有點木瓜牛奶的感覺
雖然體重不是掉得飛快
但是我是用很健康的方法
三餐都有吃飽
天天運動
而且都有減到體脂肪
就表示不是只減水份
而是真的有減到脂肪
離目標還有一段
繼續再來aza aza fighting！！
艾說話：
前一陣子"水果大王＂突然關門
大家都以為倒了
後來又開了
大家立刻在教會一陣宣傳
原來大家都不能沒有"水果大王"啊～
還有....原來他們去員工旅遊了啊....
員工旅遊有比人民百姓的每日五七九重要ㄇ？
我決定在生活上做些調整
包括：
1. 每天寫飲食記錄
2. 十二點以前就寢
3. 每天攝取五份蔬果
三個星期了
執行得很成功
體重已經減輕了3KG
體脂肪也掉了3%
# 我的飲食紀錄不只記錄飲食內容
還包括運動、每天的體重和體脂肪變化
# 每天晚上12點前就寢
對我來說是個挑戰
因為我10點多才回到家
但是我說到做到
現在我每天睡足八小時
即使早上沒課
也會早起
生活作息改變
真的是身心都覺得舒服了ㄋ
# 我也規定自己三餐一定要攝取到蔬菜水果
所以現在我們家一定天天有水果
而且我們家的冰箱現在有一層
塞滿滿都是我的東西
包括：
林鳳營脫脂鮮奶
統一無糖高纖豆漿
LP33優酪乳
愛之味油切黑咖啡
Tortilla墨西哥捲餅皮
米哥烘培坊的糙米吐司或雜糧吐司
全麥貝果
瓜瓜園的番薯
無脂美乃滋
蘆薈檸檬沙拉醬
低脂起司片
鮮蔬火腿
雞胸肉片 (SOGO復興館City Super買)
苜蓿芽
泰山的地瓜燕麥粥或紅豆薏仁椰果湯
7-11的光合沙拉 (放棄太貴的Subway沙拉了)
另外還有一大袋的乾貨
包括：
家樂氏的什錦果麥
家樂氏的Special K玉米片
家樂氏的草莓玉米片
糙米胚芽餅
至於水果
包括：
香蕉
蘋果
木瓜
葡萄柚
葡萄柚我真的超愛的
而且不只熱量低
飽足感又夠
因為一個還滿大的
最近我每天都吃兩個葡萄柚
我都直接像吃橘子一樣剝來吃
不過很多人都不太能接受有點微苦又酸又甜的葡萄柚
但我好愛啊～～
除了葡萄柚
香蕉、蘋果、木瓜都是纖維質很多
可以幫助排便消化的水果
香蕉的熱量比較高
我通常會放在中午前吃
蘋果在早餐前吃對排便很有幫助
木瓜的話還可以加在玉米片+鮮奶裡
飽足感很夠
又有點木瓜牛奶的感覺
雖然體重不是掉得飛快
但是我是用很健康的方法
三餐都有吃飽
天天運動
而且都有減到體脂肪
就表示不是只減水份
而是真的有減到脂肪
離目標還有一段
繼續再來aza aza fighting！！
艾說話：
前一陣子"水果大王＂突然關門
大家都以為倒了
後來又開了
大家立刻在教會一陣宣傳
原來大家都不能沒有"水果大王"啊～
還有....原來他們去員工旅遊了啊....
員工旅遊有比人民百姓的每日五七九重要ㄇ？
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