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減肥計畫開跑前
大家可以先去逛逛超市吧！
但可不是要你先去買一堆零食冰淇淋巧克力大吃一頓
好迎接接下來黑暗的減肥日子
而是要去尋寶！
讓你接下來的減肥日子可以更輕鬆、吃得更愉快也吃得飽！
我先說
基本上我是可以同樣食物一直吃的人
每天吃
甚至三餐吃
我都ok
如果要我每天吃貝果吃一年
我想我也會吃得很高興
但是我們的身體就是很搞怪
一直餵它一樣的東西
身體就會習慣了
這樣也不太好
就像是香蕉會幫助排便
但是如果每天都吃一根香蕉
一段時間身體習慣了
你可能就要換個東西刺激一下腸胃的蠕動了
同樣地，如果每天吃的份量都很少
哪一天突然開始增加食量
就算真的還是吃不多
可能就會變胖
如果你每天都吃三餐加消夜加點心
只要少去消夜一定就會瘦了
但是搞怪的身體就是那麼地搞怪
等到你瘦到一定的程度後
它就不瘦了
你可能就要再調整飲食內容或增加運動量了
維持了好幾個禮拜每天幾乎一樣的飲食
我又開始改變飲食方式
三餐照吃
都吃飽
不過吃很多的水果和蔬菜
每天以攝取到五份蔬果的量為目標
一份大約是一個拳頭
所以你想五份真的很多
這樣吃還不飽那真的很難
所以，減肥不用吃得很少
只是要選對食物
今天我就去環球的Matsusei松青超市逛
從我家走到環球購物中心大約只要5,6分鐘 (我的腳程 ^^)
真的超方便！
這裡的松青也有不少進口貨
跟我以前常去的Jason's比，也有便宜一點說
每次我逛超市光是尋找低熱量、低脂、低油的食品
就可以逛很久
而且逛得很快樂
當然有些區我通常都是跳過
眼睛盡量直視遠方快步走過
不然會被這些食物害死
像是加工精細的日本零食
不要小看那些煎餅、仙貝
熱量都不低唷！
"水果大王"我每天經過都在望一下有甚麼水果
香蕉、木瓜都可以幫助排便順暢
葡萄柚又是超讚的水果
而且香蕉跟葡萄柚我超級愛！
只要是有香蕉和葡萄柚的相關產品我都愛愛愛～！
不過這幾天"水果大王"都沒有木瓜和葡萄柚
於是我就在松青買了
松青的水果品質也都很不錯
這個在7-11就有在賣
只是比較小盒
我是沒吃過
今天在松青好奇拿起來看
旁邊一個阿姨就跟我說這個很好吃
地瓜也是減肥的好朋友
營養價值又高
又完全無脂肪量
如果晚上不想攝取澱粉的人
就可以在早餐或白天食用
它一包打開來是這樣
大約有12小條
一包$119
我回家就拿了一個冰的配脫脂鮮奶直接吃
真的很好吃說！
推推～
玉米片我之前都是買"家樂氏"原味的
原味的玉米片脂肪量其實也是很低的
但是上次逛發現這個號稱"Special"的 ($125)
就好奇買回來吃吃看到底哪裡不同
原來是少了糖霜
原味的糖已經是減量的
但是這一款的是完全沒有糖的
不過還是很好吃
而且今天我抓了一把乾吃
很香說～
我決定改天直接裝一小杯乾吃配鮮奶
這樣吃也好像比泡牛奶吃感覺比較有飽足感
因為你會慢慢吃、配鮮奶
我之前都是買另一牌進口的什錦果麥
但是真的很貴
一盒要200多
家樂氏的這一個才$125
這還有另一種乾果比較多的
但是我覺得乾果太多有點硬
所以我喜歡這一個
而且有杏仁，我愛我愛！
很久很久以前我就知道這個胚芽餅
只是不太記得以前我吃的有沒有糙米
這個餅乾超好吃！！
一包$79
裡頭大約有60片
平均一片才27卡
很多號稱健康的蘇打餅乾或雜糧餅乾
其實熱量還是不低
大家買的時候要研究一下
我還買了小麥的墨西哥捲餅 (Tortilla)
可以烤也可以微波很方便
裡頭你想夾甚麼就夾甚麼
當然想肥死夾香腸、雞排也可以
不過吃健康點就放很多蔬菜
加雞肉、火腿吧！
一包六片 $159 挺貴
下次要去Costco買一大包
我還發現了這個"慕尼黑鮮蔬三明治火腿"
可以直接食用
一片才29.7卡
一包有8片 $85
這個更棒了！
是"蘆薈檸檬沙拉醬"
每次我去Subway買沙拉都是選比較低脂的義式油醋醬
但還是有油
今天在松青有發現無油的義式沙拉醬
但是還真不便宜
然後就發現了這一罐
聽到檸檬感覺就好清爽
加上蘆薈光聽感覺皮膚就水嫩起來了 (是有那麼神奇？)
一瓶$120
還有這個無脂的美乃滋！
吃捲餅或三明治想要有美乃滋的潤滑
但又不想要肥
可以用這個 ($129)
一湯匙(tablespoon)才10卡！
最後我還去同一層的"米哥烘培坊"買了雜糧吐司 (七大片 $60)
環球的"米哥"超級讚！
改天我一定要拍照給大家看
他們的麵包擺設很有法國麵包店的感覺
超多超多超多麵包點心！！！
每個籃子都滿滿的！
擺架上是從裡到外排了三排
看了我都要飛起來了
但是減肥的話大部分都不能碰
好在有這雜糧吐司
他們還有糙米吐司
但它真的也很好吃唷！
裡面還加了核桃、蔓越莓等
改天我要去Costco補貨
Costco也是超好逛
一進去就出不來了
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